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La mejor postura de yoga para relajarse tras un día de golf

La mejor postura de yoga para relajarse tras un día de golf

Hay días intensos de golf que pueden dejarnos derrotados físicamente. Los músculos tensionados durante el juego, las largas caminatas, el calor sofocante del verano, movimientos repetitivos, zapatos molestos… al llegar a casa nuestra espalda, piernas y pies echan humo. Te contamos un remedio que te ayudará a relajar y estirar el cuerpo sin realizar demasiado esfuerzo.

Viparita karani es una postura de yoga especialmente recomendada para ayudar a los jugadores de golf tras un largo día en el campo. Conocida también como “asana de piernas a 90º” o “legs up the wall”, se trata de un ancestral remedio restaurativo, que ayuda al cuerpo y la mente a descansar, especialmente cuando hemos estado mucho tiempo de pie y si hace calor.

Algunos de los principales beneficios de este asana son:

  • Relaja las piernas cansadas
  • Alivia los pies hinchados
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Estira suavemente la parte posterior de las piernas, el frente del torso, y la parte posterior del cuello
  • Alivia el dolor de espalda
  • Favorece la relajación
  • Alivia el dolor de cabeza
  • Aumenta la irrigación sanguínea en el cerebro

FLGH Berlin

Viparita karani paso a paso

  1. Busca una pared lisa, en la que te puedas apoyar.
  2. Si lo necesitas, puedes usar para la espalda baja unas mantas dobladas, un bloque de yoga o cojines. Busca tu comodidad sin tensiones.
  3. Túmbate con las piernas extendidas sobre la pared. Mantenlas estiradas y relajadas, pero con los pies flexionados.
  4. Acerca los glúteos lo máximo posible a la pared.
  5. Si notas tensión en las piernas, aleja los glúteos un poco de la pared, hasta encontrar una posición cómoda.
  6. No levantes la cadera ni los hombros del suelo.
  7. Mantén el cuello alargado y sin tensión.
  8. Extiende los brazos del modo que te resulte más cómodo.
  9. Cierra los ojos y respira tranquilamente.
  10. Quédate en esa posición de 5 a 15 minutos.

Contraindicaciones: Al ser una postura invertida, si tienes lesiones importantes de cuello, presión arterial alta o glaucoma no se recomienda realizar este ejercicio.

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